DuoVitaalBeter worden kost tijd. Daarom 90 dagen.
Gedragsverandering gaat niet over één nacht ijs. Oude patronen doorbreken en nieuwe laten beklijven kost weken, geen dagen. DuoVitaal werkt daarom in trajecten van drie maanden, met mijlpalen onderweg en mensen om je heen die je scherp houden.
Drie maanden, één duidelijk doel
Je start met een commitment: wat wil je bereiken, waarom is dat belangrijk voor jou, en wie loopt er met je mee. Je doel verdeel je over 90 dagen in mijlpalen, zodat je steeds weet wat de volgende stap is.
- Maand 1 is de ijking. In de introductiemaand ontdekken we samen je niveau, je ritme en wat haalbaar is.
- Maand 2 en 3 bouw je op. Je kiest een programma dat past bij wat je wilt: sterker, fitter of gewoon doorgaan. Met een coach stelt die het voor.
- Na 90 dagen kijk je terug. Daarna ga je verder: vasthouden wat je bereikte, of uitbouwen naar een nieuw doel.
Stappen die je ziet aankomen
Een doel van drie maanden is ver weg. Een mijlpaal over twee weken niet. Elke mijlpaal heeft een datum, en je ziet hem aankomen.
Een gewicht, een afstand die je wilt kunnen lopen, of een aantal herhalingen van een oefening: 20 push-ups achter elkaar.
Een week voor een mijlpaal vraagt DuoVitaal of je op koers ligt. Zo niet, dan verzet je hem één keer.
De einddatum blijft staan. Verzet je een mijlpaal, dan komen de volgende dichter op elkaar en zie je de lijn steiler worden.
Elke gehaalde mijlpaal levert punten en munten op. En aan het eind wacht er misschien een beloning van je maatjes.
Niemand verandert alleen
Je maatjes en je coach zien hoe ver je bent, welke mijlpaal eraan komt en wat je planning is. Jij bepaalt hoeveel ze zien.
Maatjes moedigen aan
Ze zien je voortgang, sturen een aanmoediging als je traint en horen het als je een mijlpaal verzet, zodat ze je kunnen helpen.
Een coach stuurt bij
Stapt er een coach in, dan blijft alles staan. De coach past je programma aan en zorgt dat de workouts bij je passen.
Een beloning aan het eind
Je maatjes kunnen een beloning klaarzetten voor je einddoel. Die krijg je op dag 90.
Elke maand de fittest
Negen oefeningen van één minuut: push-ups, jump squats, sit-ups, burpees, jumping jacks, plank naar push-up, knieheffen, lunges en planking. Zo zie je elke maand op welk niveau je inmiddels zit, en past DuoVitaal je workouts daarop aan.
Een terugval hoort erbij
Een nieuwe gewoonte heeft gemiddeld zo'n twee maanden nodig om vanzelf te gaan, en één gemiste dag maakt op de lange termijn niets uit. Belangrijk is dat je de volgende dag weer oppakt. Daarom helpt DuoVitaal je terug, in plaats van je te straffen: een gemiste workout kun je de volgende dag nog doen, bij ziekte of vakantie zet je een pauze aan, en wie terugkomt begint lichter.