DuoVitaalSamen fit. Elke dag een beetje beter.
DuoVitaal geeft je dag een gezonde structuur: een korte workout, een opdracht, je dagboek. Je buddies moedigen je aan terwijl je traint, en je coach ziet wanneer je een steuntje nodig hebt.
De app is gratis. In het Nederlands en het Engels.
Eén lijstje voor vandaag, een blik op de week
Vandaag in drie tabs: wat er nu te doen is, je week met wat de komende zeven dagen klaarstaat, en Social met je buddies, je coach en je duels. Alles op één plek, zonder zoeken.
Workouts op jouw niveau
Korte workouts met video's per oefening, afgestemd op je niveau en je weekdoel. Tabata, EMOM, AMRAP, rondes op tijd, chipper, ladder en piramide, met uitleg vooraf.
Een coach die meekijkt
Duwtjes, een privéchat en opdrachten van je coach komen gewoon tussen je taken van vandaag.
Opdrachten en challenges
Dagelijkse challenges, weekquests die je samen met een maatje doet en een maandchallenge met je groep.
Dagboek en affirmatie
Start de dag met hoe je je voelt en kies een affirmatie. Om 16:00 krijg je hem terug, net wanneer je hem nodig hebt.
Drie maanden naar een betere jij
Echte verandering kost tijd. Daarom werk je in DuoVitaal in trajecten van 90 dagen, met mijlpalen onderweg en mensen om je heen. Zo werkt veranderen
Je doel in een gezond tempo, je waarom, en wie er met je meeloopt: je maatjes of je coach.
De introductiemaand bepaalt je niveau en je ritme. Dag voor dag zie je hoe ver je bent.
Een programma dat past bij wat je wilt, met mijlpalen op datum die je ziet aankomen.
Terugkijken, je beloning ophalen, en dan vasthouden wat je bereikte of uitbouwen naar een nieuw doel.
Een doel dat je samen afspreekt, en echt haalt
Een doel valt altijd binnen 90 dagen, met zes mijlpalen op datum. Om de twee weken een check-in van een minuut: je meting, hoe zeker je bent en wat in de weg zit. Zo zie jij, en je coach, vroeg of je op koers ligt.
- Elk soort doel: gewicht, een kledingmaat kleiner, 10 km onder het uur, minder stress of een gewoonte
- Samen met je coach afgesproken: pas als jullie allebei ja zeggen, staat het
- Een gezond tempo: wil je te veel te snel, dan stelt DuoVitaal een haalbare datum voor
- Je waarom komt terug: in je weekoverzicht, bij elke mijlpaal en als het even tegenzit
- Een beloning voor elke gehaalde mijlpaal, en een korte evaluatie: wat hielp, wat neem je mee
- Je maatjes en je coach kijken mee en helpen je op koers
Workouts die bij jou passen
Korte workouts van hooguit 20 minuten, warming-up en cooling-down inbegrepen, steeds met twee verschillende onderdelen en een korte warming-up die je hartslag rustig opbouwt. Te zwaar of te licht? Zeg het tijdens je workout, en DuoVitaal past het aan. Kun je iets niet door je mobiliteit, dan krijg je een oefening die wel gaat.
- Voor je start vraagt DuoVitaal hoe je je voelt: moe of stijf, dan kies je een lichtere versie
- Bij elke oefening zie je waarom je dit aantal krijgt, en een lichaamskaart toont wat je de laatste weken trainde
- Elke maand de fittest: zo zie je op welk niveau je zit
- Een klok die elk blok aftelt, zodat je weet hoe lang je nog moet
- Met een coach bepaalt die de schaling en de opties
Beter worden in één oefening
Wil je die diamond push-up eindelijk kunnen? Markeer een oefening als "wil ik beter kunnen" en je krijgt een paar keer per week een kort oefenmoment, stap voor stap naar het doel. Elke twee weken test je hoeveel je er achter elkaar haalt.
- Een opbouw van makkelijk naar moeilijk, met video
- Daag je maatjes uit: wie haalt als eerste tien?
- De Sally-challenge: hoe lang houd je de squat vast?
Je buddies zien je trainen en moedigen je aan
Start je workout en je buddies zien dat je live bezig bent. Met één tik sturen ze een aanmoediging die je tijdens je workout ziet. Samen trainen, ook als je niet op dezelfde plek bent.
- Per oefening een video en de naam, met een voorbeeld van wat er komt
- Tik op "Klaar" en je gaat door naar de volgende oefening
- Je weekdoel en je reeks lopen vanzelf mee
Samen hou je het vol
Maak een groepje met vrienden, collega's of je partner. Chat over vandaag, zie hoe het de anderen vergaat en plan je workouts op dezelfde dagen.
- Groepschats en een privéchat met je coach
- Stuur je coach of buddy een spraakbericht of een korte video, en krijg er een terug
- Je buddy kan een finisher of een uitdaging klaarzetten voor je volgende workout
- Bekijk het trainingsrooster van je buddies en train vaker samen
- Jij bepaalt wat je buddies van je voortgang zien
Daag een buddy uit
Korte spelletjes van een week, twee weken of een maand, met één buddy of met z'n vieren. Start wanneer je wilt, los van je 90 dagen. En eerlijk bij elk niveau: je speelt tegen je eigen gewoonte, niet tegen andermans conditie.
- Stappenduel: je stappen tegenover je eigen gemiddelde, zo kan een beginner een fanatieke buddy verslaan
- Wie houdt vol?, Workout-bingo, Ladderduel en Aanmoedigweek
- Of maak je eigen duel: kies wat telt en hoe je wint
- Liever samen dan tegen elkaar? Vul met een buddy of je groepje in een week één gedeelde balk
- Inzet mag, hoeft niet: de winnaar krijgt de munten, en revanche is één tik
- Plaag of moedig aan met een emoji, en zie wat je nodig hebt om bij te halen
Kleine stappen die blijven hangen
Een opdracht is iets kleins voor vandaag of deze week: tien minuten stretchen, water drinken, een wandeling. Je houdt je voortgang bij met een notitie, en je ziet wie er nog meer mee bezig is.
- Dagchallenges, weekquests met een maatje en uitdagingen van 28 dagen
- Opdrachten van je coach, met een vraag erbij als je vastloopt
- Gewoontes, doelen en metingen, met een grafiek van je voortgang
Even stilstaan, ’s ochtends en ’s avonds
Een paar vragen om je dag te starten en af te sluiten: hoe voel je je, wat was je goede daad, waar ben je blij mee. Elke vraag is optioneel. Op zondag kijk je terug op je week en plan je de nieuwe.
Een maand lang samen iets neerzetten
Doe mee aan een maandchallenge met je groep. Opdrachten, workouts en actieve dagen tellen mee. Volhouden wint, niet de snelste.
Badges die je laat zien
Je tiende workout, je vijftigste, je honderdste: elke mijlpaal is een medaille of een trofee in je badgekast. Haal je weekdoel een paar weken op rij, dan groeit je reeks perfecte weken. En doe je een oefening vaker dan al je buddy's, dan ben je er de legende van, tot iemand je inhaalt.
- Mijlpalen bij 10, 25, 50, 100 en 250 workouts
- Perfecte weken: je weekdoel 100%, week na week
- Legendes per oefening, elke nacht opnieuw geteld onder je buddy's
- Zet tot drie badges op je avatar: je buddy's en je coach zien ze bij je naam
- Je coach kan je een eigen badge geven, zelf ontworpen
- Elke maand je maandoverzicht: trainingen, opdrachten, je beste reeks, en wat je samen met je buddy haalde
Munten om uit te geven, en een leuke verrassing voor een buddy
Met elke workout, opdracht en mijlpaal verdien je munten. Daarmee kies je zelf iets uit: een beloning die je coach aanbiedt, een extra reeksredder of een rand om je avatar. En je verrast er een buddy mee.
- Een gratis high five per dag, of een energieboost als het even zwaar is
- Trakteer op een pizzapunt of een appeltaart: het wordt een badge in hun kast
- Geef een reeksredder cadeau
- De samen-badge: halen jullie allebei je weekdoel, dan krijgen jullie hem allebei
Je maand in één kaart
Op de 1e van de maand staat je maandoverzicht klaar: hoeveel je trainde, je opdrachten, je beste reeks en je badges, en wat je samen met je buddy haalde. In december komt je jaar erbij. Deel de kaart als afbeelding; je lichaamsmaten staan er alleen op als jij dat wilt.
Een slechte dag hoort erbij
DuoVitaal is gemaakt om vol te houden, niet om je te straffen.
Workout gemist?
Hij verdwijnt niet stilletjes: je kunt hem de volgende dag nog doen, hem afvinken als je hem toch deed, en achteraf vertellen waarom het niet lukte.
Ziek of op vakantie
Zet een pauze aan. Je weekdoel, je reeks en je herinneringen staan zolang stil.
Je reeks gered
Eén gemiste dag per maand kost je je reeks niet. En wie terugkomt, begint met een lichtere workout.
Je eigen activiteiten
Een extra wandeling of een rondje hardlopen? Log het zelf, of koppel Apple Health of Health Connect: dan komt het vanzelf binnen en kies jij wat meetelt. Met een coach keurt die het goed.
Ben je coach?
Neem je cliënten mee in DuoVitaal: nodig ze uit met een link, ook als ze de app nog niet hebben. Tussen de afspraken door zie je wie aandacht nodig heeft en stuur je een duwtje op het goede moment.
Veelgestelde vragen
Wat kost DuoVitaal?
De app is gratis: trainen, opdrachten, je dagboek en je buddies kosten niets. Wil je begeleiding van een coach, dan betaal je die coach. Elke coach bepaalt zijn eigen tarieven, bijvoorbeeld een maandpakket, een strippenkaart of losse sessies, en je betaalt veilig via een betaallink (iDEAL, Wero, Bancontact of creditcard).
Heb ik een coach nodig?
Nee. Je kunt alleen of met je buddies trainen. Wil je wel een coach, dan nodigt je coach je uit, of zoek je er een in de coachgids in de app. Of doe mee aan een ronde van een coach: één programma, één startdatum, samen met een groep.
Is het veilig als ik ergens last van heb?
Bij de start beantwoord je een paar korte vragen over je gezondheid. Zeg je ergens ja op, dan begin je rustig en bespreekt je coach het eerst met je. Twijfel je, overleg dan met je huisarts.
Wat zien mijn buddies van mij?
Dat bepaal je zelf, per onderdeel: workouts, opdrachten, challenges. Van je dagboek deel je alleen wat je zelf kiest. Meer hierover in onze privacyverklaring.
Kan ik eerst rondkijken?
Ja. Je kunt de app zonder account openen. Wil je je voortgang bewaren, dan koppel je later een account met Apple, Google, je telefoonnummer of e-mail.
Hoe lang duurt een workout?
Twaalf tot twintig minuten, afhankelijk van je niveau.